Concentrez-vous simplement sur votre respiration...
sans rien changer... sans faire d'effort... simplement remarquer l'air... qui
entre et qui sort de vos poumons. Sans effort... Qui entre... et qui sort... et
vous pouvez commencer à vous dire intérieurement...d'une voix amicale... à
chacune de vos expirations... Relaxe... Relaxe... à chacune de vos
expirations... alors que vous laissez l'air sortir de vos poumons... Vous pouvez
maintenant commencer à détendre les différents muscles de votre corps, en débutant
par les muscles de votre cuir chevelu et votre front... laissez vos muscles
devenir un peu plus détendus au niveau de vos yeux... de votre nez... laissez
les muscles autour de votre bouche... se détendre... votre mâchoire... votre
cou... les muscles de vos épaules... vos avant-bras... vos bras... jusqu'au
bout des doigts... Détendez les muscles de votre poitrine et de votre ventre...
les muscles de vos fesses... vos cuisses... puis laissez la détente se répandre
au niveau de vos mollets... de vos pieds... jusqu'au bout des orteils... en
laissant tout le poids de vos pieds reposer sur le sol... et tout le poids de
votre corps reposer sur la chaise...Un peu plus détendu... dans tout votre
corps... Et vous reportez maintenant votre attention à votre respiration...
Relaxe... Relaxe... Inspirez maintenant profondément et conservez l'air trois
secondes... 1... 2... 3... Laissez aller l'air... Laissez aller la tension...
Laissez vos muscles se détendre... Un peu plus relaxe... un peu plus
détendu... alors que vous continuez à respirer normalement quelques
minutes...